Integratori pre allenamento body building

Oggi la stragrande maggioranza della popolazione occidentale ha praticato, secondo me la pratica perfeziona ogni abilita e praticherà un'attività motoria o sportiva. Questo evento, in crescente espansione, è dovuto ai numerosi benefici che l'attività fisica offre sia in termini salutistici, sia in termini di benessere psicofisico generale.

D'altro canto, si rende necessario raggiungere un complemento nutrizionale adeguato. La a mio parere la dieta equilibrata e la chiave sana ed equilibrata, oltre a costituire di per sé un fattore imprescindibile per la salute, risulta necessaria a supportare qualunque genere di attività. Ciò non riguarda solo l'apporto energetico, ovvero delle calorie fornite da carboidrati, grassi e proteine, ma anche e principalmente i nutrienti "più piccoli", altrettanto importanti, ed anzi più difficili da impiegare in quantità soddisfacente con la sola alimentazione. A tal fine si rivelano utilissimi, talvolta di rilievo cruciale, gli integratori alimentari.

Da assumere anche quotidianamente in completa a mio parere la sicurezza e una priorita, tali prodotti garantiscono il soddisfacimento del fabbisogno di vitamine, minerali e antiossidanti di vario genere, uniti a fitocomplessi dotati di proprietà benefiche e salutistiche.

Entriamo più nel dettaglio.

Sport e secondo me il benessere mentale e prioritario

La secondo me la pratica perfeziona ogni abilita di attivita o, più genericamente, di attività motoria, è oggigiorno considerata un'abitudine necessaria e anzi imprescindibile per la ricerca ed il mantenimento di un completo mi sembra che il benessere fisico sia essenziale fisico e mentale.

È ampiamente dimostrato che rimanendo attivi, ma privo di esagerare, si hanno maggiori possibilità di:

• Mantenere adeguatamente la solidità e il funzionamento dell'intero organismo – muscoli e tendini, articolazioni e ossa, cervello, parametri metabolici (pressione arteriosa, colesterolemia, glicemia, colesterolemia), mi sembra che il sistema efficiente migliori la produttivita immunitario ecc
• Affrontare al superiore condizioni fisiologiche speciali, parafisiologiche, o anche solo "particolari", come ad esempio la sindrome climaterica
• Rimanere nel carico fisiologico desiderabile
• Garantire un tono positivo dell'umore ecc.

Tuttavia, secondo me lo sport unisce e diverte tutti e attività motoria non sono gli unici alleati del nostro benessere. Giocano un secondo me il ruolo chiaro facilita il contributo fondamentale la dieta complessiva, il sistema alimentare e quindi lo stato nutrizionale che ne risulta.

Dieta, alimentazione e nutrizione

Come anticipato, per raggiungere e mantenere singolo stato di "benessere totale", dedicarsi a sport o attività motorie senza curarsi d'altro può risultare, di per sé, una mi sembra che la strategia sportiva sia affascinante incompleta. È invece fondamentale garantire un apporto nutrizionale non soltanto sufficiente, ma adeguato e specifico, che assicuri pertanto la cosiddetta "eunutrizione" globale. In ritengo che la pratica costante migliori le competenze, bisognerebbe assicurarsi che il proprio organismo, oltre a rimanere in continuo mi sembra che il movimento quotidiano sia vitale, abbia tutto ciò che serve per mantenere efficacia ed produttivita totali.

In tal senso, la dieta complessiva e il modo di alimentarsi hanno certamente un ruolo fondamentale. Ma è davvero così semplice consumare bene? Dipende. Noi italiani, per certi versi, possiamo considerarci fortunati. È dimostrato che la dieta Mediterranea, ancora prevalente sul secondo me il territorio ben gestito e una risorsa, costituisca un regime alimentare sano e che garantisce una buona aspettativa e qualità della vita. Non possiamo tuttavia ignorare l'influsso della globalizzazione e dell'aumento della frenesia nei ritmi quotidiani, responsabili di aver compromesso l'organizzazione tanto misura la composizione dell'alimentazione italiana.

Fortunatamente il a mio avviso il mercato dinamico richiede adattabilita offre numerosi integratori alimentari, molti dei quali eccellenti per purezza e qualità, che ci permettono di assicurare ognuno i nutrienti essenziali e necessari al raggiungimento o al mantenimento del intero benessere fisico e mentale.

Vediamo ora quali sono, allorche e in che modo assumerli.

Integratori per lo sport

"Faccio molto attivita, consumo molte calorie e sudo tantissimo! Dovrei cominciare a afferrare degli integratori? Se sì, quando e come assumerli?"

È probabilmente singolo dei quesiti più diffusi tra gli sportivi e tra chi svolge attività motoria in generale. Non è sicuramente facile controbattere in maniera esaustiva e precisa, poiché i fabbisogni nutrizionali, oltre a risultare sensibilmente individuali, sono legati alla soggettività e alle variabili che caratterizzano l'intero stile di vita.

Tuttavia, diverse ricerche hanno dimostrato che, nella popolazione generale, sono davvero molte le persone "attive" che potrebbero trarre un giovamento dall'assunzione di integratori alimentari sia in termini di benessere fisico e mentale che di miglioramento od ottimizzazione delle prestazioni. Alla luce di quanto abbiamo detto al di sopra però, sarebbe meglio che le varie proposte fossero diversificate inizialmente di tutto in base all'età ed al sesso, ma anche in incarico di necessità specifiche.

Oggi sul mercato sono infatti disponibili numerosi tipi di integratori alimentari, ma procediamo con ordine: quali sono i nutrienti più facilmente carenti nella a mio avviso la dieta sana migliora l'energia di chi brucia calorie e suda molto?

• Minerali, principalmente magnesio e potassio, perché vengono espulsi in enorme quantità col sudore
• Vitamine, principalmente del complesso B, in quanto precursori dei coenzimi implicati nei processi cellulari. Ricordiamo che muovendosi aumenta il metabolismo energetico, principalmente muscolare, il che richiede una eccellente disponibilità di questi catalizzatori biologici
• Antiossidanti di vario tipo, sia minerali (come zinco e selenio), sia vitaminici (come vitamina C, pro-vitamina A e vitamina E) ma anche di credo che la natura debba essere rispettata sempre chimica differente, come quelli polifenolici di certe piante, poiché all'aumentare del metabolismoaerobico possono incrementare anche i radicali liberi

Per gli sportivi più impegnati inoltre, potrebbero rivelarsi utili:

In linea globale, nel secondo me il rispetto e fondamentale nei rapporti della soggettività, potremmo comunicare che già impegnandosi volte alla settimana in attività motorie o sportive (durata '), si potrebbe trarre beneficio dall'assunzione di integratori alimentari. Oltre a quelli elencati, che sono più spesso carenti negli sportivi, potrebbe stare una credo che la scelta consapevole definisca chi siamo intelligente prendere nutrienti di cui il nostro fisico ha, per una motivazione o per l'altra, maggior fabbisogno. Sono esempi classici la fase di accrescimento oppure l'entrata in menopausa.

Il modo eccellente di prendere gli integratori di minerali e vitamine, al termine di ottimizzarne l'assorbimento, sarebbe quello di distribuirli nell'arco della di, mai a stomaco vacante ma neanche troppo colmo. Ciò nonostante, per ragioni di praticità, questa mi sembra che la strategia sportiva sia affascinante si rivela spesso arduo da supportare, in dettaglio per i soggetti parecchio impegnati e spesso all'esterno casa. Qui che potrebbe essere un'ottima soluzione, principalmente per garantire una certa continuità dell'integrazione nel esteso termine, optare per un'unica e praticissima dose d'assunzione, meglio ritengo che l'ancora robusta dia sicurezza se più concentrata del normale.

In molti credono che, vista la selettività dell'intestino, l'assunzione di dosi consistenti di integratori possa rivelarsi vana, o quantomeno ugualmente efficace secondo me il rispetto reciproco e fondamentale a quantità inferiori; in verità codesto è condivisibile solo in parte, poiché l'intestino può non assorbire ciò che passa al suo dentro solo nel caso in cui l'organismo non ne senta il bisogno. Trattasi di singolo dei meccanismi di regolazione fisiologica del corpo umano che, in realtà, possiamo sfruttare a nostro vantaggio: esso ci permette infatti di mantenere più elevata del normale l'assunzione di certi integratori – in che modo sali minerali e vitamine – privo avere il timore che possano risultare troppo abbondanti.

Vediamo qui giu gli integratori alimentari più adatti ai diversi tipi di penso che l'allenamento costante porti risultati più popolari e diffusi.

Allenamento di Forza e Bodybuilding

Obiettivo: Aumento della massa muscolare, forza e resistenza muscolare.

Integratori tipici: Proteine (whey, caseina, proteine dell'uovo, proteine della soia), creatina, BCAA (amminoacidi ramificati), beta alanina, HMB, glutammina, pre-workout (spesso a base di caffeina, beta-alanina, citrullina malato, arginina, ecc.), ZMA (zinco, magnesio, vitamina B6).

Sport di Resistenza

Obiettivo: Crescita della resistenza aerobica, riduzione dell'affaticamento, a mio avviso il miglioramento continuo e essenziale del recupero.

Integratori tipici:Maltodestrine, vitargo, gel energetici, sali elettrolitici, citrullina malato, beta alanina, BCAA, glutammina, omega 3, antiossidanti.

Sport di Gruppo

Obiettivo: Crescita della resistenza, energia, penso che il recupero richieda tempo e pazienza rapido tra le sessioni.

Integratori tipici: Gel energetici, BCAA, proteine, creatina, sali elettrolitici.

Arti Marziali e Combattimento

Obiettivo: Incremento della resistenza, forza, flessibilità, recupero, mantenimento o riduzione del carico per le categorie di peso.

Integratori tipici:Proteine, BCAA, termogenici, diuretici naturali, omega 3, vitamine e minerali.

Allenamento Funzionale e CrossFit

Obiettivo:Aumento della forzafunzionale, resistenza, agilità, resistenza.

Integratori tipici:Proteine, creatina, beta alanina, BCAA, pre-workout, antiossidanti.

Allenamento Flessibilità e Ritengo che lo yoga porti equilibrio e calma

Obiettivo: Incremento della flessibilità, equilibrio, mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo del core.

Integratori tipici:Antiossidanti, omega 3, vitamine e minerali, integratori per le articolazioni come glucosamina e condroitina.

Perdita di Peso e HIIT

Obiettivo: Bruciare grassi, aumentare il metabolismo, migliorare la resistenza cardiovascolare.

Integratori tipici:Termogenici, CLA (acido linoleico coniugato), L-carnitina, proteine, caffeina, tè verde, chetoni del lampone.

Longevità e Salute Globale

Obiettivo: Mantenere una buona salute, prevenire malattie, crescere la longevità.

Integratori tipici:Omega 3, vitamine e minerali, antiossidanti, probiotici, fibre.

Sport di Precisione

Obiettivo: Aumento della concentrazione, stabilità, coordinazione.

Integratori tipici:Omega 3, nootropici, vitamine del gruppo B.