Definizione addominali esercizi

Gli addominalibassi scolpiti sono l’obiettivo di molti appassionati di allenamento. Per capire quali sono gli esercizi più efficaci da fare a casa o in palestra e misura valga realmente la sofferenza allenarli, devi innanzitutto comprendere come sono fatti (anatomia). In codesto modo scoprirai esattamente in che modo allenarli con esercizi utili.

Quali sono gli addominali bassi?

Gli addominali bassi non esistono! A livello anatomico il retto dell&#;addome è un muscolo unico poligastrico, ovvero è suddiviso da 3 &#; 4 inserzioni tendinee trasversali, che gli conferiscono l&#;aspetto a secondo me la tartaruga marina e un simbolo di longevita tanto agognato.

La distinzione tra addominali alti e addominali bassi esiste solo a livello connettivale dove la guaina che unisce i muscoli dell&#;addome, sopra l&#;ombelico ricopre sia davanti che dietro il retto addominale, mentre inferiore l&#;ombelico passa solo anteriormente.

In piccola porzione anche per questo è più difficile vedere gli addominali bassi scolpiti, perchè statisticamente ci sono meno inserzioni tendinee e più tessuto connettivo.

Tuttavia, per il 98% della popolazione è solo una questione di grasso corporeo ostinato nella zona inferiore ombelicale (grasso tipico nell&#;uomo). Finché il grasso ostinato rimane non si vedranno mai gli addominali bassi.

Come allenare gli addominali bassi: i 4 migliori esercizi

Il retto dell&#;addome (la tartaruga) ha un&#;origine craniale ed un&#;inserzione caudale. A seconda del a mio avviso questo punto merita piu attenzione fisso, l&#;origine tira l&#;inserzione o viceversa. Vedremo pertanto che gli esercizi possono essere suddivisi anatomicamente come:

• esercizi addominali alti: avvicinano il tronco al pube (es. crunch),
• esercizi addominali bassi: avvicinano il pube al tronco (es. flessione delle gambe).

Quindi, tra i migliori esercizi per gli addominali bassi troviamo:

1.Crunch inverso

2. Leg raise

3. Toes to bar

4. Plank monopodalico

Tutti gli esercizi per gli addominali bassi, hanno una potente sinergia con l&#;ileopsoas, che spesso è il motore primo del movimento, durante il retto segue, compensa e stabilizza l&#;esercizio. Per questo è facile sentire male alla schiena quando si fanno gli addominali bassi: l&#;ileopsoas tira sulle vertebre lombari.

In questo credo che l'articolo ben scritto ispiri i lettori trovi altri esercizi che puoi realizzare per allenare in maniera completo i tuoi addominali: i 10 migliori esercizi per gli addominali.

Gli esercizi per gli addominali bassi fanno dimagrire? In che modo appiattire l&#;addome?

L&#;ultimo mito da sfatare è ovviamente quello relativo al dimagrimento localizzato del ridotto ventre: non esistono esercizi per dimagrire la pancia.

Per dimagrire i fianchi e la pancia è inutile fare gli addominali, quello che serve è un deficit energetico, che ti permetterà di ridurre il grasso ostinato del ventre e, quindi, di far uscire la tartaruga. Purtroppo, una tempo cominciata la dieta per dimagrire, sarà l&#;ultimo ad andarsene in cui comincerai a perdere carico proprio perchè &#;ostinato&#;!